b 100

[...] Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Cynk 1 tabletka przed treningiem Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Dorzuciłem witaminę D - dostarczam zazwyczaj poniżej 100%, do tego zbliża się zima, a ryb codziennie nie widzi mi się jeść, więc jak na razie będzie to IMO dobre rozwiązanie.%-) Dieta To sobie zaszalałem z białkiem. :)) Dopiero [...]

[...] Spoko jutro zrobie barki i kaptury (co co miało być dzisiaj) i normalni plecy jutro. Będzie troche przydługi trening ale to jedyna opcja. Dieta aż do teraz trzymana w 100% jak w dizeń treningowy. Teraz wypiłem same białko już ,aby zluzować troche z kaloriami na wieczór. pozdro. *********** Troszke ponad godzine od wypiski, a ja cały czas [...]

Przeczytałem te artykuły i ułożyłem własny plan i proszę o poprawki i ocenę. 6.30 * płatki owsiane 100 g (390Kcal- 11,9b- 7,2t- 69,3w) * mleko 200 ml (47- 3- 2- 4,3) * Pomidor (29- 0,9- 0,5- 5,2) * orzechy ziemne (634- 26- 53- 13,3) 9.00 * 2 jajka (300- 25- 21,4- 2) * 2 kromki chleba (198- 6,5- 1,3 40) * pomarańcza (51- 0,9- 0,2- 11,3) * ogórek [...]

Zmieniłem według wskazówek i wyszło mi cos takiego: 6:30 * płatki owsiane 100 g (390Kcal- 11,9b- 7,2t- 69,3w) * mleko 200 ml (47- 3- 2- 4,3) * orzechy włoskie 10g (67- 1,6- 6,0- 1,8) * rodzynki 10g (29,8- 0,2- 1- 7,1) * WHEY PRO GAINER 9.00 * jajo (150- 22,5- 10,7- 1) * 2 kromki chleba (198- 6,5- 1,3 40) * pomarańcza (51- 0,9- 0,2- 11,3) * [...]

Dzięki Martucca, ale trening chyba nie dla mnie, bo jeszcze nie skończyłam tego, co robię teraz, poza tym sównica odpada, bo ćwiczę w domu:-) Moze być tak:B 120 T 80 W 100? było: B 120 T 90 W 130 Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-16 16:20:34 Zmieniony przez - adzia2 w dniu 2012-03-16 16:21:40

Slayer, Kanwa, Remik Ok w nast.trenie pleców bede starał się schodzic nizej tylkiem Remik racja racja pompa sie liczy To co na sztandze to ponad 100% mojej mc Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-07-10 18:20:11

Czekam na pierwsza 100 w WL w twoim wydaniu. I nie chce czekac za dlugo . Ok? BAMF to z rok jeszcze musisz poczekać ( o ile dobrze pójdzie) chyba nie jest to zbyt dlugo? Będe się starał,a czas pokaże

[...] rosną jak należy. TREC AMINO 6800 : Super sprawa jesli chodzi o niestabilną diete. TREC Anabolic BCAA System: Również super sprawa, regeneracja na duzyyy + Trec Creatine 100%: Mono jak mono działa jak należy. TREC Creatine micronized 200 mesh : j/w TREC Dibencozide Force: Jedyny nie działający Suplement jaki brałem to własnie ten. TREC Magnum [...]

[...] (tak żeby być stanie w miarę rozmawiać), po pewnym czasie zauważysz że biegasz duzo szybciej a męczysz sie tak jak wczesniej, nie wiem ile obecnie ważysz, ale jak powyżej 100 to nie szalej jeszcze z tym a 600g kuraka i rybki do tego, jajka itp no no, fajna dietka coś czuję że będzie miazga na fotach Zmieniony przez - carbon91 w dniu [...]

[...] mnie zabiły. Dieta Dzień wysoki także było co jeść 1.75 g kleiku ryżowego,10 białek jaj,dwa całe 2.75 g ryżu,podudzia z kurczaka,surówka z kapusty pekińskiej i marchwi 3.pre 100 g płatków kukurydzianych,65 g wpc Intra 40 g dextrozy,20 g Eaa,10 h kreatyny 4.post 50 g wafli z action(80 g węgli,tylko 1.7) faktu 70 g płatków kukurydzianych 150 g [...]

[...] zawsze był jabłczan lub mono teraz pomyslałem o stacku 2. Beta-alanina ActivLab 3. BCAA ActivLab 4. Białko (pije 1 lub 2x dziennie zależy od michy) trec wey 100 lub OPTIMUM Gold Standard 100% 5. cleanBurexin- mam pół opakowania, wiem że wiekszość odradza na początku spalacze ale pozwala mi on trzymać wage, dodatkowao dobrze mi [...]

Live nie ogladałeś? :) Zaraz na dropboxa wrzuce ok 400 zdjec a aktualnie jest tam ponad 100-link na pierwszej stronie...Ktoś to oglądał w [...]

[...] najbardziej wyczuwalna nutka ananasa. Fajny, odświeżający, lekki. Z kefirem smakuje jak pinacolada -Carmel ice cream – karmel pyszny, słodki, z kefirem zastępuje lody w 100%, po zmieszaniu np. w rozdrabniaczu – dostajemy wtedy taki „puszek” -Cotton Candy – cukierkowy smak waty cukrowej, zgodnie z oczekiwaniami -Bubble gum - trochę mało [...]

[...] / ww: 38 / kcal: 326 Posiłek III (szkoła) - 12:20 [Gainer Weider Mega Mass 4000 - 75g zastąp posiłkiem(jak już masz tego gainera to bezpośrednio po treningu w ilości ok 80-100g , jak się skończy to nie kupuj bo naprawdę strata kasy gainer=żarcie w proszku) Mleko 0,5% (porcja)] - 275g moja propozycja posiłku; chleb razowy z tuńczykiem np. g: 350 [...]

[...] A1. Seated leg curl 3x12** A2. Adductors 5x20 B. Smith sq 2x10*** 150/170kg https://youtu.be/yWVNLjriM0M C1. Leg press banded 3x20* C2. Walking lounges 4x12 D. Bb rdl 3x12* 100/120/140kg https://youtu.be/EtQiysNJZmk E. Swiss ball hack sq 2x10** https://youtu.be/g-w13dZxHeE F. Leg extensions 3x20 plus 30 sec strech G. Abs crunches 4x15 Od jutra [...]

Nogi A. RDL sztanga plus guma czarna 3x12* do 120kg B. Uginanie siedząc 3x12** drop w ost C. Przywodzicel z guma 3x15 D. Wyprosty 3x20 E. Safety sq 2x8** 100/110kg https://youtu.be/YaEzmCdLxZg F. Wypychanie hammer poziomy kazda noga niezależnie 4x20-15 G. Wykroki chodzone 4x20 https://youtu.be/iXLM-swNrh0 H. Ośle wspiecia 4x20

Sniadanie: twaróg 100 g płatki owsiane 200g mleko 500 ml oliwa z oliwek 10g twarog zamien np. na jajka,mozesz dorzucic jakis owoc 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt daj np.twarog,razowiec,siemie lniane,warzywa obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g dodaj ciut warzyw i oliwe przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) [...]

[...] korekte. 37 lat Aktualna waga 67,5 Klata 98 Bic 36,5 pas 83 udo 54 łydka 35,5 KCAL liczac wzorem na utrzymanie 3089 zaczne redu od 2800 SUPLE MONOHYDRAT 100% ostrovit --- DT 5g przed treningiem DNT 5g rano BCAA XTRA activlabb 20g przed treningiem ( dawac tylko przed siłowym czy w dni kiedy biegam tez ?? [...]

[...] policz zapotrzebowanie kcal,policz BTW na KMC ustal bialko 2-2,5g na KMC tluszcz 1-1,5g na KMC wegle 4-7g na KMC i wtedy bedziesz wiedzial co odjac 7:00 Platki owsiane 100g + 150ml mleka 30 g WPC 80 z mlekiem (100 ml) Jabłko dodaj orzechy/siemie lniane 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Twarog chudy 100g 30g slonecznika slonecznik zamien [...]

[...] kostki sera białego chudego i łyżeczke tranu. 2. w pracy, godz. 10:00: ponownie płatki owsiane i mleko w proszku, Tutaj pieczywo - najlepiej żytnie z polędwicą drobiową (100g), ze dwa jajka na twardo + jakieś warzywa (pomidor/papryka do kanapek) i np. jabłko. 3. w pracy, godz. 14:00: 3 banany, Za dużo tego typu węgli.. brzuch rośnie [...]